Auto-massagem: uma prática que se quer diária

O corpo necessita ser estimulado para funcionar melhor. Fazer auto-massagem diária ajuda, entre outros aspectos, à circulação da energia, o sistema linfático, o circulatório, a pele e é importantíssima para o desenvolvimento do amor-próprio e da auto-estima: “Eu apoio o meu corpo, acaricio-o, logo amo-me.” E é essencial amarmo-nos para estarmos bem, equilibrados, para podermos amar os outros e para sermos seres que constroem.

A sua duração pode ser de cinco minutos a uma hora ou mais. Depende do tempo que tivermos.

1. Sente-se confortavelmente, no chão, no sofá, na cama ou no local confortável mais à mão.
2. Respire longa e profundamente durante alguns segundos ou minutos. Sinta o ar entrar pelo nariz, passar pela garganta, peito e ir até à barriga. Sinta depois o seu percurso em sentido inverso
3. Quando notar que já está relaxado comece a massagem. Mantenha esta respiração até ao final.
4. Esfregue as duas mãos para as aquecer.
5. Coloque-as nos olhos. Deixe-as ficar por alguns segundos.
6. Volte a esfregar as mãos esfregue todos o rosto de forma lenta, absolutamente concetrad@ no que está a fazer e na respiração.
7. Pressione com as pontas dos dedos todo o rosto.
8. Esfregue novamente as mãos e volte a esfregar suave e lentamente o rosto.
9. Percuta a cabeça com as pontas dos dedos e massaje de seguida com as palmas das mãos
10. Massaje com as pontas dos dedos, ou os polegares, os gânglios linfáticos do topo do pescoço abaixo dos maxilares
11. Esfregue o pescoço atrás e à frente para baixo
12. Com o punho percuta o ombro direito, massaje-o em seguida com as pontas dos dedos e o calcanhar da mão,
13. Massaje os gânglios linfáticos na axila
14. Massaje o braço de alto a baixo (pode fazer uma simples varredura com a mãos, ou ir apertando todo o braço)
15. Massaje a mão comprimindo-a
16. Repita para o outro ombro e braço
17. Massaje o peito
18. Faça espirais no sentido dos ponteiros do relógio, com as mãos abertas, à volta dos seios.
19. Com as mãos abertas, leve a energia dos mamilos para o peito. Deixe-as ficar lá alguns segundos (ou minutos)
20. Faça espirais no sentido dos ponteiros do relógio na barriga, à volta do umbigo
21. Se tiver tempo, deixe as pontas dos dedos entrarem profundamente na barriga e massaje. Faça-o em todo o ventre. Este gesto massaja os órgãos internos
22. Massaje as costas, tenha especial atenção no sacro e região lombar
23. Massaje as ancas
24. Massaje as virilhas com as pontas dos dedos (residem aí gânglios linfáticos)
25. Massaje uma perna de cada vez. Pode fazer uma simples varredura, ou pressões com as mãos e os dedos.
26. Faça rotação do tornozelo e massaje os pés.

No final, reserve alguns segundos ou minutos para notar como se sente. Como está o seu coração, o ritmo dos pensamentos, o corpo. Se se sentir bem, experimente agradecer-se por se ter dado um tempo para se cuidar e estabeleça objectivos para o dia.